Nem kell aggódnod, ha a nyár előtt nem sikerült lefogynod! A túlsúly leadása időigényes folyamat, amit nem lehet siettetni. Lássunk néhány inspiráló példát olyan emberekről, akiknek megvolt a kellő elszántság és kitartás ahhoz, hogy megváltoztassák életüket. Nézzük, hogyan változott az arcuk az átalakulás során, alig lehet őket felismerni!
Az alábbiakban erős férfiak és nők történeteit találod, akik komoly súlyfeleslegüktől szabadultak meg. Egyesek gyorsabban érték el céljukat, míg mások hosszabb időre voltak szükségük. Azonban mindegyiküktől tanulhatunk valamit.
„Elhatároztam, hogy ha lefogyok, veszek egy szép öltönyt.”
“30 kg leadása után készen állok a testvérem esküvőjére.”
29 éves, 160 cm, 99 kg – 53 kg = 46 kg fogyás 11 hónap alatt. „Még egy évvel ezelőtt sem gondoltam volna, hogy ilyen jól fogok kinézni.”
“Napi 1750-2000 kalóriát fogyasztok attól függően, hogy mennyire vagyok aktív aznap. A méretem 22-es volt, most 6-os. Amit a mellemből lefogytam, azt magamra szedtem önbizalomban.”
3. 30 éves, 172 cm, 163 kg – 63 kg = 100 kg fogyás 2,5 év alatt.
“Egy alkalmazás segítségével mindennap feljegyeztem és nyomon követtem, hogy mit ettem aznap. Akik évek óta nem láttak, nem akarták elhinni, hogy én vagyok.”
4. 26 éves, 180 cm, 127 kg – 82 kg = 45 kg fogyás 12 hónap alatt. “Még mindig dolgozom magamon.”
“Már nem autóval, hanem kerékpárral járok. Napi 10 km-t tekerek.”
5. 25 éves, 160 cm, 72 kg – 53 kg = 19 kg fogyás. “A rendszeres mozgás és a helyes táplálkozás lett az életvitelem alapja. Végre jól érzem magam bikiniben.”
“Napi 3-szor edzek, úszok, 5 km-t futok és falat mászok. 1400-1700 kalóriát fogyasztok naponta, attól függően, hogy miket csinálok.”
6. 28 éves, 180 cm, 121 kg – 87 kg = 34 kg fogyás 17 hónap alatt.
“Az egyik legjobb tanács, amit az elején kaptam, hogy szokjak hozzá, hogy kényelmetlenül érzem magam. Ez persze nem hangzik túl jól, de ez segített, hogy mentálisan fel tudjak készülni arra, ami rám vár. Ez egy maraton, nem sprint. Az apró változtatások végül nagy eredményt hoznak. Hónapokkal azelőtt abbahagytam az üdítőivást, hogy egyetlen súlyt is emeltem volna, és már néhány hét alatt látványos volt a változás.”
7. 23 éves, 165 cm, 118 kg – 73 kg = 45 kg fogyás. Nézd, mennyit változott az arca.
“Egy kicsit ketóztam.”
8. 22 éves, 172 cm, 107 kg – 87 kg = 20 kg fogyás. “Ma elértem a fogyókúrás célom felét, ezt egy fotóval ünneplem.”
“Nem is ismerek rá a bal oldali képen lévő lányra.”
9. 35 éves, 183 cm, 163 kg – 86 kg = 77 kg fogyás 18 hónap alatt. “A józanság, a diéta és az edzés kifizetődött.”
“Gyakran kérdezik tőlem, miért változtattam. Rájöttem, hogy muszáj elhatároznom magam, ha nem akarok fiatalon és hamarosan meghalni.”
10. 27 éves, 163 cm, 118 kg – 59 kg = 59 kg fogyás 2 év alatt az elhízottságtól a bodybuildingig.
“Nagyon visszavettem a szénhidrátokból, rengeteget edzettem, és miután lefogytam, elkezdtem a súlyzós edzéseket.”
11. 24 éves, 167 cm, 161 kg – 95 kg = 66 kg fogyás. “Észre sem vettem, hogy még az orrom is lefogyott.”
“Nem eszek annyi szénhidrátot.”
12. 27 éves, 188 cm, 172 kg – 96 kg = 76 kg fogyás. “15-16 hónappal ezelőtt vágtam bele, de már a futás gondolatától is nevetnem kellett.
“Tegnap viszont lefutottam az első félmaratonomat (21 km) 2,04 óra alatt.”
13. 20 éves, 193 cm, 135 kg – 79 kg = 56 kg fogyás. “Itt a frissítés, amit ígértem. Edzettem az elmúlt 6 hónapban, végre magamra szedtem egy kis izmot.”
“Kevesebbet eszem (3 szendvics helyett 1-et).”
14. 30 éves, 170 cm, 131 kg – 76 kg = 55 kg fogyás. “8-10 kg-t még le kell adnom és izmosodnom kell.”
“A spinninget és a futást váltogatom, valamint jógázom mindennap. Mikor nem futottam, akkor heti 3-szor súlyzóztam, de hamarosan visszatérek a futáshoz.”
15. 26 éves, 183 cm, 100 kg – 79 kg = 21 kg fogyás 3 év alatt.
“Anyukám szerint most már túl sovány vagyok.”
16. 21 éves, 163 cm, 68 kg – 52 kg = 16 kg fogyás 3,5 év alatt.
“Vegetáriánus vagyok, és táplálkozási naplót vezetek mindenről, amit elfogyasztok. Fontos, hogy mindig elegendő fehérjét egyek. De az első étkezésem általában délutánra esik. Van egy személyi edzőm, akivel heti egyszer találkozom, de ezt még csak most kezdtem.”
17. 24 éves, 183 cm, 118 kg – 84 kg = 34 kg fogyás 5 év alatt.
“5 év jojó-effektus és kardiózás után 2 évvel ezelőtt végre megtaláltam az utamat a ketóval. Így adtam le a súlyom nagy részét.”
18. 28 éves, 168 cm, 121 kg – 83 kg = 38 kg fogyás 1,3 év alatt. “14-18 kg-ot szeretnék még leadni.”
“Számolom a kalóriákat, nagyon odafigyelek, hogy mit és mennyit eszek, és rendszeresen edzek. Tehát alapvetően nekem a diéta és a mozgás vált be.”
19. 47 éves, 170 cm, 109 kg – 85 kg = 24 kg fogyás 8 hónap alatt. “Az első póló nélküli nyaram évtizedek óta.”
“Kivizsgáltattam magam, hogy megtudjam, pontosan mennyi a napi energiafelhasználásom. Alkalmazással követem, hogy mit eszek nap mint nap. Ráálltam a 2000 kalóriás étrendre, 500 kalória deficittel. Edzőterembe is járok.”
20. 23 éves, 163 cm, 107 kg – 66 kg = 41 kg fogyás 1 év alatt.
“Az ilyen fotók emlékeztetnek arra, hogy ki kell tartanom. Az előtte-utána képekből merítek erőt, hogy tovább csináljam.”
21. 22 éves, 180 cm, 138 kg – 82 kg = 56 kg fogyás 5 év alatt. “Elhatároztam, hogy a stresszt motivációba fordítom át.”
“Általában fél kg darált pulyka- vagy csirkehúst eszem egy nap sok zöldséggel és gyümölccsel, de nemrég átálltam a vegán/növényi alapú táplálkozásra, most kísérletezek vele.”
22. 22 éves, 183 cm, 128 kg – 84 kg = 44 kg fogyás 12 hónap alatt.
“Heti 4-5-ször járok edzőterembe. 1200 kalóriát fogyasztok, sok fehérjét eszek, az üdítőt, az édességet, a chipseket és ilyesmiket teljesen elhagytam.”
