Orvos figyelmeztet: a cipőd tehet a tested fájdalmairól
A legtöbben nem gondolnak bele, milyen hatással lehet a cipőjük a testükre. Egy gyors bevásárlás, a gyerekek iskolába vitele vagy éppen a patikába ugrás közben viselt lábbeli azonban sokkal többet számít, mint hinnénk – derül ki a National Geographic írásából.
A nem megfelelő méretű vagy kialakítású cipők nemcsak kényelmetlenséget okozhatnak, hanem súlyosbíthatják, sőt elő is idézhetnek olyan lábproblémákat, mint a bütyök, a tyúkszem, a bőrkeményedés vagy a benőtt köröm. „A láb a tested alapja” – mondta Miguel Cunha, a Gotham Footcare podológusa.
– „Ha nem megfelelő a lábbeli, vagy nem biztosít kellő alátámasztást, az hatással lesz a tested többi részére is, fáradtságot okoz, vagy felborítja az anatómiai egyensúlyt.”
Hogyan okoz fájdalmat a cipő?
Ahhoz, hogy fájdalom nélkül mozogjunk, a lábnak természetes mozgását támogató cipőre van szüksége. „Minden egyes lépésnél a lábnak képesnek kell lennie alakot változtatni” – magyarázta Otto Lam, a Good Reps Therapy gyógytornásza. A helyes séta során a sarok érinti először a talajt, majd a talp gördül előre, végül a lábujjak szétterülve tolják el a testet. Ha a cipő ezt megakadályozza, komoly gondokat okozhat.
„Ha valakinek szélesebb a lába, de szűk cipőt visel, a láb nem tud megfelelően a talajhoz idomulni, vagyis pronálni” – mondta Lam. Ez lerövidíti a lépést, a csípő és a derék pedig keményebben dolgozik, hogy előre vigye a testet. A folyamatos kompenzálás hosszú távon tartós fájdalomhoz, ízületi terheléshez és egyensúlyzavarhoz vezethet.
Bizonyos cipőtípusok külön problémákat okoznak. A papucs például arra kényszeríti a lábujjakat, hogy kapaszkodjanak, így feszessé válhat a talp, és még a vádli is fájdalmassá válhat. A lapos, elhasználódott cipők térdbántalmakhoz vezethetnek, a magas sarkúak pedig előretolják a testsúlyt, túlterhelve a lábfejet és a hátat.
Amikor egyetlen cipő is felborítja az egyensúlyt
Elég egy rosszul illeszkedő pár, és máris megváltozik a járás. „Tegyük fel, hogy a jobb lábam kényelmetlen egy cipőben, a bal viszont nem” – mondta Lam. – „Rövidebb lesz a lépésem, több súlyt helyezek a másik lábra, így a bal térd, csípő és derék nagyobb terhelést kap.”
Hogyan deríthető ki, ha a cipő a hibás?
Cunha szerint sokszor a cipőn látszik, mi a gond. „Mindenki pronál járás közben, vagyis a talpboltozat kissé összeesik. Ha azonban valaki túlságosan pronál, a cipő belső része és a sarok sokkal jobban elkopik.” Ez okozhat sarokfájdalmat, Achilles-ín-gyulladást, térd- vagy hátfájást is.
A pontos ok kiderítésére gyakran végeznek járáselemzést. Néha elég egy egyszerű videó a páciensről, ahogy elsétál a kamera előtt és vissza – ebből is látszik, ha valami rendellenes a testtartásban vagy a lépésben.
Cunha szerint még azoknak is érdemes egyedi talpbetétet készíttetni, akik nem lábfájdalommal, hanem hátpanaszokkal küzdenek. Az egyedileg kialakított betétek ugyanis jobban korrigálják a mozgásbeli egyensúlytalanságokat, mint a bolti változatok.
Hogyan találjuk meg a megfelelő cipőt?
A szakértők szerint a kulcs az, hogy a cipő illeszkedjen a láb formájához. A lapos talpúaknak stabil cipőre van szükségük erős középtalppal, a magas boltozatúaknak inkább extra párnázás kell a rázkódás csillapítására. A széles lábúaknak tág orr-részű cipőt érdemes választani, míg a keskeny lábúaknál fontos a szorosabb illeszkedés.
Mind Cunha, mind Lam azt javasolja, hogy cipőt mindig személyesen vásároljunk, és mérjük meg a lábat Brannock-mérőeszközzel, amely a hossz, a szélesség és a boltozat hosszát is figyelembe veszi. „Mindig azt mondom a pácienseknek, hogy a nap végén vegyenek cipőt, amikor a láb a legduzzadtabb” – tanácsolta Cunha. – „Ha jó a cipő, azonnal érezni lehet a különbséget a hátban is. Könnyebbnek érzi magát az ember, és már az üzletben sétálva csökkenhet a fájdalma.”
Cunha a tartósság és az anatómiai támogatás miatt a Hoka, Brooks, Saucony, New Balance és ASICS márkákat ajánlja, amelyek szerinte inkább a funkcionalitásra, mint a divatra épülnek.
A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy még a legjobb cipőknek is van élettartama: futócipők 300–500 mérföldig (kb. 6–12 hónapig) tartanak, a mindennapi sportcipők pedig akkor cserélendők, ha a talp elkopik, a középtalp laposnak érződik, vagy új fájdalmak jelentkeznek.
„A testünk összefüggő rendszer” – fogalmazott Cunha. – „Egészében kell kezelni, és az egyes részeket összhangban tartani.”
Forrás: nationalgeographic.com
