A máj, a vese, a húgyhólyag fontos szervek, mégis hajlamosak vagyunk megfeledkezni róluk, ez viszont visszaüthet. Vagyunk olyan szerencsések, hogy veséből kettőt is kaptunk, de odafigyelni rájuk muszáj, hiszen az életünk múlhat rajta. Néhány egyszerű lépéssel hosszútávon is megőrizhetjük ezen szerveink egészségét. A legfontosabb, hogy megszabadítsd őket a méreganyagoktól.
1. Vegyél vissza a sóból és az üdítőitalokból
Az átlagos étrendnek ezek szerves részei, de érdemes csökkenteni a fogyasztásukat. A kávé, az üdítők, a só és a fehérjében gazdag élelmiszereket csak mértékkel fogyasszuk. Próbálj meg néhány naponta mini méregtelenítést tartani, hetente kétszer pedig egyáltalán ne fogyaszd ezeket az élelmiszereket. Még a kedvenc ételednek is létezik sómentes verziója.
2. Kényeztesd magad több teával, vízzel és vörös áfonyával
Nagyon sok olyan élelmiszer van, ami segíti a méreganyagok kiürítését. Ilyen a zöld tea, a gyömbér tea és a tiszta víz. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, vörös áfonyát és barnamoszatot. A gyümölcs kitűnő reggelire, desszert helyett, de még nassoláshoz is. A vörös áfonyát teheted teába is.
3. Szedj vitamint
Növényi forrásokból is hozzájuthatsz a méregtelenítéshez fontos tápanyagokhoz, mint a B6-vitamin, a kálium és az omega-3 zsírsav. De multivitamin készítményekből is pótolhatod őket.
4. Egyformán figyelj a fizikai és a mentális egészségedre
A stressz nemcsak a közérzetedet rontja, de az egészségedben is súlyos károkat okozhat. Egy egyszerű meditációs rutin, mint a megfelelő légzőtechnika már sokat segíthet a stressz kezelésében, de a szervezet oxigénellátását is javítja. A fájdalom vízzel történő enyhítése a hidroterápia, ami javítja a keringést, miközben pihenteti a testet és a szellemet is.
5. Próbáld ki a 2 napos vesetisztítást
Ha a táplálkozásodat már egészségesebbé tetted, ez a tisztítás csodákat fog művelni a testeddel.
- Reggeli: A nap első étkezéseként fogyassz levet, pl. céklalevet szárított áfonyával vagy spenóttal készült smoothie-t.
- Ebéd: Ebédre készíts másik smoothie-t, de ha nem akarsz egy nap két étkezés során is folyadékot fogyasztani, készíts forró köleskását a kedvenc gyümölcsöddel gazdagítva.
- Vacsora: A nap utolsó étkezéséhez tökéletes egy finom saláta. Keverj össze zöld leveles zöldségeket, majd adj hozzá proteint, pl. tofut vagy sovány húst, facsarj bele citromot és színesítsd kevés gyümölccsel.
6. Próbáld ki a Kegel-gyakorlatokat az egészséges húgyhólyagért
Talán meglep, hogy létezik olyan gyakorlat, amivel javíthatod a húgyhólyag állapotát, pedig van ilyen! Dr. Arnold Kegel fejlesztette ki a medence gyakorlatokat 1948-ban olyan nők számára, akik inkontinenciával küzdenek, főként szülés vagy menopauza után. Ha rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat, megelőzheted a vizeletcsepegést. Csak szorítsd össze a medencefenék izmokat, számolj 10-ig, majd lazítsd el őket. Újra számolj 10-ig, majd ismételd a gyakorlatot 30-szor. 10-szer végezd ülve, 10-szer fekve, 10-szer állva. Naponta 3-szor végezd a gyakorlatokat, azaz napi 90-szer szorítsd össze a medencefenék izmait. A húgyhólyagodat ürítsd ki, mielőtt nekikezdesz, és legyen ez a napi rutinod része.
7. Edz a májadra
Léteznek gyakorlatok, melyek segíthetik a máj működését. A jobb oldalon a bordáid alatt felfelé és lefelé nyomva érezheted a májadat. Nyomhatod, dörzsölheted vagy finoman ütögesd naponta 100-szor, hogy megőrizd az egészségét. Szintén jó gyakorlat a törzsfordítás jobbra és balra 15-ször. A nyújtógyakorlatokat is érdemes naponta végezni, kb. 5 órát hetente, mert ezek is csodát tesznek a májjal.
BÓNUSZ: Néhány smoothie recept
A smoothie-k javítják a vesék egészségét. A következő receptekkel kezdheted: Keverj össze 1 bögre mandulatejet, fél bögre tofut és fél bögre spenótot. Adj hozzá gyümölcsöket, pl. bogyós gyümölcsöt, almát vagy tökmagot. Szójatejből, fagyasztott banánból, fél bögre spenótból és a kedvenc gyümölcsödből is elkészítheted az egészséges smoothie-t. A spirulinától még hatékonyabb lesz.
