A magnéziumhiánnyal nagyon-nagyon sok embernek kell megküzdenie.
Az átlagos emberi szervezetben jellemzően 30-60 gramm magnézium található a csontokban, a fogakban, a szívben, az agyban és még a vérben is. A szervezet minden sejtjének szüksége van erre az ásványi anyagra a megfelelő működéshez – a magnézium több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt! Gondolom, már Ön is tisztában van azzal, hogy mennyire fontos az egészségének megőrzése szempontjából, hogy megfelelő magnéziumszintet tartson fenn a szervezetében – és mégis, még a fejlett országokban is a lakosság közel fele magnéziumhiányos.
A modern ember elfoglalt és laza életmódja szó szerint kiszívja belőlünk az összes levet, és arra kényszeríti a szervezetünket, hogy felhasználja a benne tároltakat, hogy legalább valamilyen módon kompenzálja. Egyszerűen fogalmazva, az átlagember több magnéziumot használ el, mint amennyit kap, és többet, mint amennyit megengedhet magának. A felnőttek számára ajánlott napi magnéziumadag körülbelül 500-1000 milligramm naponta.
Mire számíthat tehát, ha nem pótolja a szervezet gyorsan fogyó magnéziumraktárait?
A magnéziumhiány tünetei közé tartoznak a tikk, a vérsűrűség, a lábizomgörcsök, a migrén, a szorongás, a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek, az égbe szökő vércukorszint, a krónikus fáradtság, a csontritkulás és az álmatlanság. A megfelelő magnéziumtartalmú étrend még az Alzheimer-kór tüneteit is enyhíti, sőt egyes tudósok szerint a Parkinson-kór oka többek között az agy magnéziumhiánya.
Ráadásul a magnéziumhiány a szervezetben összefüggésbe hozható olyan krónikus betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma – és még sok mással. Amikor a szervezetében nincs elegendő magnézium, több inzulint kezd termelni – ami viszont lehetővé teszi, hogy extra glükóz jusson a sejtjeibe. Ez pedig “táplálja” a gyulladást a szervezetben.
Magnézium a testnek és az elmének
Minél hamarabb be kell építenie étrendjébe a megfelelő mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszereket. Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak például a zöld “leveles” zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, valamint a hal, az avokádó, az étcsokoládé, a teljes kiőrlésű pékáruk, a hüvelyesek, a diófélék és a különböző magvak. A menüt magnéziumtartalmú étrend-kiegészítőkkel is kiegészítheti, de vigyázat – ezeknek a legjobb minőségűeknek kell lenniük. A minőségi étrend-kiegészítőknek négy magnéziumvegyületet – glicinát, malát, taurinát és orotát – kell tartalmazniuk, mivel ezek a vegyületek minden másnál könnyebben felszívódnak a szervezetben.
Kíváncsi arra, hogy milyen hatással van az egészségére?
- A magnézium-glicinát jótékony hatással van az elmére.
- Segít kezelni a szorongást, az ingerlékenységet, az álmatlanságot, a koncentrációhiányt és a dühkitöréseket.
- Normalizálja a bélműködést, és segít megbirkózni a hasmenéssel.
- Kisimítja számos krónikus betegség lefolyását.
- Csökkenti az érzelemhiányt, a kontrollálhatatlan sírógörcsöket és a depressziót.
- Javítja a szellemi éleslátást és segít ellazulni.
- A magnézium-orotát segít a szervezetének.
- Segít a sportolóknak, hogy kevésbé fáradjanak el sportolás közben.
- Felgyorsítja a DNS-szintézist és javítja a szívet.
- A magnézium-malát az izmai barátja.
- Segít a testének megbirkózni a fibromyalgiával.
- Enyhíti az izomfáradtságot.
- Enyhíti a PMS hatásait és enyhíti a fejfájást.
- Javítja az emésztést.
- Energiát ad.
- Segít erősíteni a szív- és érrendszert.
- Megelőzi a migrént.
- Elnyomja a szívdobogást és a ritmuszavarokat.
Ezenkívül minden magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőnek tartalmaznia kell B6-vitamint is, amely elősegíti a magnézium megfelelő felszívódását a szervezet sejtjei által.
